Les 10 meilleurs conseils pour garder votre poids pour de bon

#1 Fixez-vous des objectifs hebdomadaires

Il est prouvé que ceux qui se concentrent sur des petits objectifs hebdomadaires arrivent à atteindre plus facilement des objectifs à long terme.

Concentrez-vous sur des objectifs que vous pouvez réaliser immédiatement plutôt que sur ceux que vous pensez réaliser plus tard, dans quelques mois. Par exemple, perdre 1 kg dans le courant de cette semaine est plus réalisable que de se fixer l’objectif de perdre 10 kg jusqu’à la fin du mois.

#2 Fixez-vous des attentes réalistes

Soyez honnête sur ce que vous pouvez réaliser dans votre idée de perte de poids. Tenez un journal alimentaire pour tracer ce que vous mangez dans le courant de la semaine et réadaptez-le si nécessaire dans le courant de la semaine suivante afin d’arriver à perdre 1 ou 2 kg. Ce qui veut dire que vous allez devoir diminuer votre apport calorique quotidien entre 500 et 1000 (ne mangez pas moins de 1200 calories par jour). Soyez précis sur vos objectifs. Écrivez vos buts dans votre journal alimentaire, écrivez les en tant qu’affirmations et faites en sorte de les voir régulièrement. Placez des encouragements et des rappels de vos buts sur le miroir de votre chambre, à côté de votre ordinateur ou dans d’autres endroits où vous êtes certain de les voir. Concentrez-vous sur le présent et ne pensez pas à ce que vous ne pouvez pas réaliser. Donnez de l’importance à ce que vous allez faire aujourd’hui, demain et pour le reste de la semaine.

#3 Créez de nouvelles habitudes

Choisissez un moment dans le courant de la journée pour faire un peu de sport, une fois que votre décision est prise ne changez plus d’avis. Des études ont montré que de faire du sport le matin augmente votre motivation à manger de manière saine. Définissez ainsi votre nouveau mode de vie. L'exercice augmente les endorphines, la substance chimique du cerveau qui élèvera votre bonheur et la productivité au travail.

#4 Apprenez à sortir de votre zone de confort

Quand vous perdez du poids ou que vous gagnez en musculation après quelques semaines, vous allez remarquer les progrès, mais après on sent que notre corps stagne. C’est à ce moment qu’il est réellement difficile d’aller encore plus loin sans perdre la motivation. N’augmentez pas forcément votre intensité en cardio mais augmenter le temps de pratique et faites des intervalles. Ajoutez de la variété dans vos séances d’entraînement. Si vous avez l’habitude de courir tous les jours une demi-heure, essayez le yoga ou une heure de zumba par semaine.

#5 Faites de l’exercice et mangez sain au quotidien

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de votre journée. Faites le plein de protéines, de glucides et de fibres. Nourrissez-vous à base de légumes, viandes maigres, noix, graines et légumineuses. Votre dîner devrait être le repas le plus léger de votre journée, par exemple, à base de légumes cuits à la vapeur, viande maigre et fruits de mer cuits au four.

# 6 Engagez-vous à prendre soin de vous chaque matin

Prenez soin de vous - Mettez vos besoins (santé et bien-être) en première priorité dans votre journée. Méditez pendant dix minutes (ou plus) - Connectez-vous à vous-même, diminuez le stress et améliorez votre respiration. Déplacez-vous, baladez-vous dans le quartier, prenez des cours de spinning, faites du yoga dans votre jardin ou allez au travail à vélo. Créez votre propre vision d’avenir - Mettez sur pied un outil visuel qui vous permettra de commencer à créer votre vie et le corps idéal. Utilisez les images des activités que vous voulez faire et du physique que vous rêvez d'avoir.

#7 Changez votre routine avec des cours en groupe

Concentrez-vous sur l’évolution de vos entraînements avec 3 cours différents par semaine. Les cours avec un moniteur de sport comme les cours de spinning, zumba, step, kickboxing, les poids et la danse peuvent vous faire perdre jusqu’à 1’000 calories en seulement une séance!

#8 Sachez être bien entouré

Rejoignez un groupe qui pratique votre sport préféré. Entourez-vous de personnes positives qui ont des objectifs similaires aux vôtres. Le fait qu’il y ait un peu de concurrence va vous motiver à vous donner plus et vous atteindrez vos buts plus rapidement! Trouvez un groupe sur Internet avec les mêmes objectifs que vous. Lisez les témoignages, les recettes qui ont fonctionné pour les autres, testez leurs programmes d'entraînement et plus encore.

#9 Arrêtez de sauter des repas!

Commencer sa journée par un petit-déjeuner équilibré permettra d’accélérer votre métabolisme pour le reste de la journée. Pensez à avoir des protéines et des fibres à chaque repas. De cette manière, vous brûlerez plus de graisse lors de vos séances d’entraînement.

#10 Ne vous pesez pas tous les jours

Le fait de vous peser chaque jour peut vous donner une fausse impression. Avant toute chose, pesez-vous le matin, mais seulement une fois par semaine afin d'obtenir une représentation exacte de la perte de poids.

En conclusion. . .

Perdre du poids pour de bon est un objectif réalisable aussi longtemps que vous vous y prendrez de la bonne façon. Mangez avec modération, fixez-vous des objectifs, et déterminez des résultats réalistes. Mettez en place un moyen de contrôle et pesez-vous plutôt le matin.