Die Top 10 Regeln, wie Sie für immer Ihr Gewicht halten können

#1 Werden Sie ein wöchentlicher Ziel-Setzer

Studien zeigen, dass diejenigen, die sich auf kleine wöchentliche Ziele fokussieren, langfristige Ziele einfacher erreichen können. Konzentrieren Sie sich stärker auf unmittelbare Ergebnisse, als auf welche, die erst in einiger Zukunft erreicht werden. Es ist z.B. realistischer, in dieser Woche 2 Pfund verlieren zu wollen und das zu verfolgen, als sich das Ziel zu setzen, am Ende des Monats 20 Pfund verloren zu haben. 

#2 Legen Sie realistische Erwartungen fest

Seien Sie ehrlich dabei, was Sie von einem Abnehme-Plan erwarten können. Benutzen Sie ein Essens-Tagebuch, um alles, was Sie zu sich nehmen für eine Woche aufzulisten; und dann modifizieren Sie die Liste, um 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie die tägliche Kalorienzufuhr um 500-1000 verringern müssen (essen Sie nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag). Seien Sie spezifisch bezüglich Ihrer Ziele. Schreiben Sie Ziele in Ihrem Essens-Tagebuch auf, und listen Sie sie dort als Affirmationen, wo Sie sie sehen können. Platzieren Sie aufmunternde Statements und Gedächtnisstützen an Ziele an Ihrem Schlafzimmer-Spiegel, Laptop, usw. Fokussieren Sie sich bei der Gewichtsabnahme auf das hier und jetzt. Fokussieren Sie sich nicht auf das, was Sie nicht erreichen können, sondern auf das, was Sie heute, morgen und den Rest der Woche über erreichen werden. 

#3 Verpflichten Sie sich, jeden Tag zur selben Zeit zu trainieren

Suchen Sie sich eine Tageszeit, an der Sie trainieren, und verpflichten Sie sich dieser Zeit gegenüber an jedem Tag. Studien haben gezeigt, dass es die eigene Motivation steigert, sauber und gesund zu essen, wenn man gleich früh morgens trainiert, und dass es das Muster vorgibt, damit Sie konsequent den Rest des Tages und der Woche trainieren. Trainieren steigert Endorphine, ein chemischer Botenstoff im Gehirn, der Ihre Fröhlichkeit und Arbeits-Produktivität anhebt. 

#4 Lerne Sie, wie Sie es überwinden, wenn Sie ein Plateau erreichen

Wenn Ihre Gewichtsabnahme und/oder Zunahme an Stärke ein paar Wochen nachdem Sie Fortschritte gesehen haben, aufhört, ist das ein Plateau. Jeder trifft früher oder später darauf, also ist es keine große Sache, aber es kann trickreich werden, es ohne Motivationsverlust zu überwinden. Vermeiden Sie es, einen Stillstand zu erreichen, indem Sie Ihre Intensität mit Kardio-Übungen steigern. Steigern Sie die Zeitdauer, die Sie laufen, wandern oder Seilspringen, und probieren Sie Intervall-Trainingstechniken aus. Fügen Sie Variation zu Ihren Trainingseinheiten hinzu. Wenn Sie daran gewöhnt sind, jeden Tag eine halbe Stunde zu laufen, machen Sie an einem Tag pro Woche stattdessen Hot Yoga oder einen einstündigen Zumba Kurs.  

#5 Machen Sie Training und richtige Ernährung zu einem Teil jeden Tages

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit Ihres Tages. Laden Sie Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe auf. Das Mittagessen muss Sie durch den Nachmittag und Abend bringen. Tanken Sie Blattgemüse, mageres Fleisch, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte auf. Das Abendessen sollte die leichteste Mahlzeit des Tages sein. Viel gedämpftes Gemüse, mageres Fleisch und gebackene Meeresfrüchte. 

#6 Verpflichten Sie sich zur Selbst-Fürsorge als Teil Ihrer Routine am Morgen 

Selbst-Fürsorge – Legen Sie Ihre Bedürfnisse (Gesundheit, Wellness, Klarheit) als erste Priorität  innerhalb Ihres Tages fest. Meditieren Sie für zehn Minuten (oder länger) – Stellen Sie eine Verbindung zu sich selbst her, bauen Sie Stress ab, verbessern Sie das Atmen und werden Sie Teil des größeren Ganzen Ihres Lebens, der Welt, Ihrer Gemeinschaft. Bewegen Sie sich – gehen Sie in der Nachbarschaft spazieren, nehmen Sie an einem Spinning-Kurs teil, praktizieren Sie Yoga in Ihrem Garten oder fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit. Visions-Tafel – Stellen Sie ein visuelles Werkzeug her, um Ihr ideales Leben und Ihren idealen Körper zu manifestieren. Benutzen Sie Bilder der Aktivitäten, die Sie tun wollen und der schlanken Körperform, von der Sie träumen. 

#7 Ändern Sie Ihre Routine mit Gruppen Kursen

Fokussieren Sie sich darauf, Ihre Trainingseinheiten durch 3 Gruppen-Kurse pro Woche zu ändern. An der Seite eines Übungsleiters Zumba-, Spinning-, Pilates-, Stepp-Aerobic-, Kickboxen-, Gewichtheben- und Tanz-Kurse zu absolvieren, kann bis zu Kalorien in einem einzigen Kurs verbrennen!

#8 Umgeben Sie sich mit Unterstützung

Treten Sie einer Laufgruppe in Ihrem Fitness-Studio bei – mit positiven Menschen zusammen zu sein, die ähnliche Ziele haben, kann Ihre Verbindung verstärken und die Konkurrenz-Situation wird Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren! Finden Sie eine Online Unterstützungs-Gruppe – Tauschen Sie sich mit anderen aus, die daran arbeiten, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie Testimonials, Rezepte zur Gewichtsreduktion, die bei anderen funktioniert haben, Trainingsprogramme, die man ausprobieren kann, und mehr.  

#9 Hören Sie auf, Mahlzeiten auszulassen! 

Nehmen Sie ein ausgewogenes Frühstück zu sich – dies wird Ihren Stoffwechsel für den Rest des Tages ankurbeln. Fokussieren Sie sich bei jeder Mahlzeit auf Proteine und Ballaststoffe. Diese Ankurbelung per Ernährung wird Ihnen erlauben, mehr Fett während Ihrer Trainingseinheiten zu verbrennen. 

#10 Wiegen Sie sich nicht täglich

Jeden Tag auf die Anzeige Ihrer Wage zu starren, kann Ihnen den falschen Eindruck verschaffen. Wiegen Sie sich sofort morgens – aber nur einmal pro Woche – um eine akkurate Anzeige des Gewichtsverlustes zu erzielen. 

Fazit . . .

Auf Dauer Gewicht zu verlieren, ist eine realistische Möglichkeit, so lange Sie es richtig angehen. Essen Sie in Maßen, setzen Sie sich Ziele und erwarten Sie realistische Ergebnisse für sich selbst. Kontrollieren Sie sich, und machen Sie Ihre Bedürfnisse jeden Morgen zu einer Priorität, und Sie werden es einfach haben, das reduzierte Gewicht ein Leben lang zu halten.